FAQ
Toutes les réponses à vos questions !
Objectifs et adaptation
J’ai besoin d’aide pour définir mes objectifs.
Il est tout à fait normal d’avoir du mal à définir ses objectifs au début. Mon rôle est justement de t’aider à clarifier ce que tu veux atteindre, en tenant compte de ton niveau, de ton temps disponible, de ta motivation et de ton rapport au sport et à l’alimentation.
Ensemble, on identifie ce qui est important pour toi : tes priorités, ce qui te freine, ce qui te motive vraiment, et on pose des objectifs qui sont à la fois réalistes, personnalisés et atteignables.
Si tu as besoin d’un premier échange avant de te lancer, tu peux me contacter directement ou réserver un appel afin que je t’aide à définir précisément tes objectifs et à choisir le programme le plus adapté à ta situation.
J’aimerais échanger avant de me lancer dans un programme.
C’est tout à fait possible, et même recommandé si tu as des doutes ou si tu veux être certain(e) de choisir l’accompagnement qui te correspond vraiment. Avant de t’engager, on peut échanger sur ta situation, tes objectifs, ton niveau, tes contraintes et tout ce qui peut influencer ton programme.
Cet échange te permet de poser toutes tes questions, d’être rassuré(e) et de comprendre précisément comment je vais t’accompagner.
Tu peux me contacter directement ou réserver un appel pour que je t’aide à choisir la formule la plus adaptée et t’oriente au mieux selon ton objectif.
J’ai déjà été suivi-e par un-e coach et je n’ai pas obtenu de résultats…
Ne pas obtenir de résultats ne signifie absolument pas que tu n’en es pas capable. Dans la majorité des cas, cela vient d’un programme qui n’était pas assez personnalisé, pas suffisamment progressif, ou qui ne prenait pas en compte l’ensemble des facteurs nécessaires pour progresser : ton niveau, ton mode de vie, ta condition physique, ton rapport au sport, mais aussi ton alimentation et ta récupération.
Un accompagnement efficace doit réunir un programme sportif adapté, une stratégie alimentaire cohérente, et un suivi ajusté en continu. C’est souvent l’un de ces éléments — ou plusieurs — qui manquait lors de ton précédent coaching.
Mon rôle est justement d’adapter chaque point à toi, pour que tu avances à ton rythme et que chaque étape soit réalisable, même si tu pars de zéro ou que tu as eu de mauvaises expériences auparavant.
Si tu veux en discuter avant de te relancer, je suis là pour t’aider à comprendre ce qui n’a pas fonctionné et comment on peut faire mieux ensemble.
Puis-je combiner des objectifs ?
Oui, tu peux tout à fait combiner plusieurs objectifs, et c’est d’ailleurs le cas de beaucoup de personnes. La clé, c’est d’adapter ton programme pour que chaque objectif soit travaillé de manière cohérente, sans que l’un ne bloque l’autre.
Selon ton niveau, ton métabolisme, ton passé sportif et ta disponibilité, je t’oriente vers la stratégie la plus efficace : progression en force, déficit contrôlé, recomposition corporelle, ou phases successives si c’est plus adapté.
L’essentiel, c’est d’avoir un plan clair, réaliste et structuré pour avancer sans te disperser. Je t’aide à définir la meilleure manière d’atteindre tes objectifs, qu’ils soient simples ou multiples.
Je sors d’une blessure, et j’ai encore de la rééducation.
Pas de souci : on peut tout à fait mettre en place un programme sécurisé, progressif et adapté à ta rééducation. Dans ce type de situation, je construis ton planning sportif en symbiose avec le travail de ton kiné ou ostéo, pour que nos actions se complètent sans jamais aller à l’encontre de ta récupération.
L’objectif est de renforcer ce qui doit l’être, d’éviter les mouvements à risque, et d’avancer à un rythme cohérent avec ton état actuel — sans douleur, sans surcharge, et avec un suivi attentif.
Ton programme devient alors un véritable soutien à ta rééducation : il t’aide à retrouver force, mobilité, stabilité et confiance, tout en accompagnant le travail déjà réalisé en séance.
J’ai une pathologie qui me freine dans mes objectifs.
L’avantage d’un programme réellement personnalisé, c’est qu’il s’adapte à toute situation : pathologie, restriction physique, antécédents sportifs, blessure passée ou fragilité particulière. Rien n’est figé : on adapte les exercices, les charges, le volume et les mouvements pour que tu puisses progresser en toute sécurité.
L’important, c’est de bien analyser tes ressentis, respecter ton rythme et ajuster chaque étape pour éviter toute aggravation. Un programme adapté permet même, dans beaucoup de cas, de renforcer les zones musculaires clés, d’atténuer tes douleurs actuelles et de réduire les risques de nouvelles douleurs.
Tu peux avancer vers tes objectifs, même avec une pathologie — il suffit juste d’un accompagnement réfléchi et construit autour de toi.
Comment je sais si mon programme est suffisamment adapté / efficace ?
Un programme vraiment adapté se ressent très vite : dès la première semaine, tu dois sentir une amélioration de ton énergie, plus de stabilité dans ton humeur, une meilleure récupération et une sensation de “bien faire les choses” sans te sentir dépassé(e).
Visuellement, les premiers signes de tonicité apparaissent généralement dès 2 semaines lorsque le programme est cohérent avec ton rythme et ton niveau.
Un programme efficace n’est ni extrême ni privatif : tu te sens capable de le suivre, à l’aise avec les exercices, et tu constates que ton alimentation soutient tes entraînements au lieu de les rendre plus difficiles. Tu progresses sans te sentir épuisé(e), frustré(e) ou limité(e) — c’est le signe que ton plan est réellement adapté à toi.
Choix et durée du programme
Combien de temps dure un programme ?
Les programmes durent généralement entre 3 et 6 mois, selon ton objectif.
3 mois, c’est la durée idéale pour une véritable transformation physique : perte de graisse, prise de muscle, recomposition corporelle… Tu as le temps d’apprendre, de progresser et de constater des résultats visibles.
6 mois, c’est une transformation de vie : tu mets en place un rythme vraiment sain, durable, sans pression. Cela te permet à la fois d’obtenir des résultats physiques, mais aussi de les stabiliser ou d’aller encore plus loin avec un cadre solide.
Il existe une exception : la préparation physique, qui est conçue sur une durée précise en fonction du challenge sportifque tu prépares (course, compétition, événement…).
En revanche, l’accompagnement n’a pas de durée limitée : tu peux commencer avec un programme, puis enchaîner avec un autre, et poursuivre autant de temps que tu le souhaites en fonction de ton évolution.
Je ne sais pas combien de temps j’ai besoin d’être accompagné-e.
Tu n’as pas besoin de le savoir à l’avance : l’accompagnement s’adapte au fur et à mesure, en fonction de ton ressenti, de ton évolution et de la manière dont tu progresses. On avance à ton rythme, sans pression, car il n’y a aucune deadlinepour se sentir bien ou atteindre ses objectifs — l’important, c’est d’avancer.
Tu peux démarrer sur un programme de 3 ou 6 mois, puis décider de poursuivre si tu en ressens le besoin.
Si, par exemple, tu commences avec 6 mois et que tu veux continuer après, on peut tout à fait renouveler le programme. En tant que client(e) fidèle, tu peux d’ailleurs bénéficier de réductions sur tes futurs programmes en partageant ton expérience ou ta transformation.
Je t’accompagne aussi longtemps que nécessaire, sans obligation ni engagement supplémentaire, juste en fonction de ce qui te convient vraiment.
Si je démarre sur un programme, puis-je commander un autre programme après ?
Bien sûr ! Tu peux commander un autre programme à la suite du premier si tu en ressens le besoin. Je t’accompagne aussi longtemps que tu le souhaites, en adaptant toujours ton suivi à ton évolution, ton rythme et tes nouveaux objectifs.
Le but est simple : que tu avances sereinement, de manière durable, et que tu te sentes de mieux en mieux dans ton corps, dans ton équilibre et dans tes habitudes.
Petit plus : si tu poursuis avec un nouveau programme, tu peux bénéficier d’avantages :
–10% sur ton prochain programme si tu laisses un avis Google écrit,
–25% si tu acceptes de partager une photo de ta transformation sur Google.
Programme sportif
Que contient le programme sportif ?
Chaque programme PPZFIT est construit sur mesure pour s’adapter à ton rythme, ton emploi du temps et tes objectifs. Tu y trouveras un planning sportif personnalisé, avec une fréquence d’entraînement définie ensemble au préalable. Les séances sont réparties stratégiquement sur ta semaine, en tenant compte de ton travail, de ta vie personnelle, de tes contraintes de temps, et peuvent même se synchroniser avec une activité sportive complémentaire si tu en pratiques déjà une.
Tu as également accès à toutes tes séances détaillées, généralement structurées avec :
un échauffement adapté,
un corps de séance ciblé, avec sollicitations musculaires et/ou cardiovasculaires en fonction de tes objectifs.
Chaque séance est accompagnée d’un bilan explicatif clair qui t’aide à comprendre exactement ce que tu fais, pourquoi tu le fais et comment cela te fait progresser : chronologie, explication des exercices, muscles sollicités, consignes techniques, points d’attention… Tout est pensé pour que tu puisses t’entraîner en toute autonomie et avec confiance.
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J’ai l’obligation de suivre le planning sportif dans l’ordre ?
Oui, il est important de suivre l’ordre des séances tel qu’il est établi. Chaque séance est placée de manière stratégique dans ta semaine pour optimiser ta progression, ta récupération et l’équilibre entre les zones musculaires travaillées.
En revanche, tu n’as pas de jours fixes à respecter : tu peux organiser ta semaine comme tu le souhaites, tant que tu respectes l’ordre des séances.
Et si tu as un doute ou un changement de planning, on peut réfléchir ensemble pour ajuster la répartition, notamment les jours de repos, afin que tout reste cohérent avec ton énergie et ton rythme de vie.
Je ne sais pas quels jours m’entrainer.
Pas d’inquiétude : l’ordre des séances est déjà organisé dans ton planning sportif, tu n’as donc qu’à les suivre dans la bonne chronologie. Pour les jours précis d’entraînement, on les définit ensemble pendant ton accompagnement, en tenant compte de ton emploi du temps, de ta fatigue, de tes contraintes et de ton rythme de vie.
On veille aussi à bien répartir tes jours de repos pour optimiser ta récupération et ta progression. Tu n’es jamais seul(e) pour structurer ta semaine : on l’organise main dans la main.
J’ai un emploi du temps chargé et/ou qui varie en fonction des semaines.
Pas de souci, c’est complètement gérable. C’est même un point que je te demande de bien détailler dans le formulaire de démarrage lorsque tu passes commande.
Je prends toutes ces informations en compte pour concevoir un programme sportif qui s’adapte à ton rythme réel, même s’il change d’une semaine à l’autre : flexibilité dans l’organisation, séances stratégiques et ajustables, rythme réaliste… tout est pensé pour que tu puisses suivre ton programme sans pression.
Ton programme alimentaire est également adapté à ton emploi du temps : repas rapides, options flexibles, solutions pour les journées chargées… Tu bénéficies d’un accompagnement complet qui s’adapte à ta vie, et non l’inverse.
Comment faire si je rate une séance ?
Ce n’est pas grave du tout de rater une séance, surtout si c’est occasionnel. Dans ce cas, tu n’as pas besoin de tout réorganiser : tu reprends simplement par la séance que tu as manquée, en priorité, dès que tu peux t’entraîner à nouveau.
L’important est de continuer dans l’ordre de ton planning sportif, sans culpabilité et sans chercher à “rattraper” en forçant. Le rythme reste progressif, cohérent et adapté à ton énergie.
On peut aussi en discuter pendant ton accompagnement si cela devient récurrent afin de réajuster ton planning pour qu’il colle encore mieux à ton quotidien.
J’ai peur que les séances soient trop dures…
Si ton programme est vraiment adapté, il est normal que certaines séances te paraissent difficiles au début, surtout si tu débutes ou si tu changes complètement de structure d’entraînement. L’effort peut être ressenti différemment, parfois intensément — mais c’est en réalité une bonne nouvelle : cela signifie que ton corps réagit, s’active et entre dans un vrai processus de progression.
Être en difficulté au départ n’est pas un signe que ce n’est pas fait pour toi, c’est au contraire la preuve que ton corps est réceptif et qu’il va s’améliorer. Avec la persévérance, les séances deviennent naturellement plus fluides, plus maîtrisées et moins lourdes à gérer, car elles sont pensées pour te faire progresser au fil du temps.
Fais-toi confiance : tu vas prendre en assurance, en force et en endurance, et c’est justement comme ça que tu avances vers tes objectifs.
Questions pratiques et précises (exécution, pesées, matériel…)
Je n’ai pas de matériel pour m’entrainer, comment faire ?
Aucun souci : tu n’as pas besoin de matériel obligatoire pour suivre ton programme. Tu choisis simplement avec quels moyens tu veux t’entraîner, et je m’adapte entièrement à ta situation.
Il existe énormément d’exercices sans matériel, très efficaces pour progresser, quels que soient tes objectifs. On peut travailler chaque zone du corps uniquement au poids du corps, avec un tapis et un peu d’espace.
Si un jour tu souhaites ajouter du matériel, on pourra aussi faire évoluer ton programme, mais ce n’est pas du tout une obligation.
Je ne sais pas faire un exercice. Comment faire ?
Bonne nouvelle : dès ton démarrage, tu as accès gratuitement à mon Patreon Fitness, où tu peux retrouver tous les exercices en vidéo, expliqués et démontrés clairement pour t’aider à les réaliser en toute sécurité.
Et si tu n’es pas certain(e) de ton exécution ou que tu veux une validation, tu peux aussi m’envoyer tes vidéos : je vérifie ta technique, je te corrige si besoin, et je t’explique comment ajuster pour progresser sans risque.
Tu n’es jamais seul(e) face à un exercice : je suis là pour te guider pas à pas.
Comment je sais quelles charges - poids je dois mettre sur un exercice ?
Les charges ne sont pas indiquées précisément dans ton programme, car elles doivent évoluer chaque semaine en fonction de ta progression, de ton ressenti et de ta technique. Tu trouveras uniquement des indications comme léger – modéré – lourd, accompagnées de conseils dans les bilans de séance pour t’orienter.
La clé, c’est de fonctionner au ressenti : ce n’est pas la charge la plus lourde qui fait le meilleur entraînement, mais la bonne technique. Pas besoin de “charger comme une mule” pour ressentir la congestion ou progresser : chaque stratégie d’entraînement a sa propre efficacité, et si elle est intégrée à ton programme, c’est qu’elle est adaptée à tes résultats.
Pour savoir si ta charge est adaptée, c’est simple :
tu dois être capable de tenir toutes les répétitions prévues,
sur tous les circuits indiqués,
tout en étant vraiment en difficulté sur les 2 à 3 dernières répétitions.
Si c’est trop simple du début à la fin, c’est que la charge est trop légère.
Suis-je obligé-e de suivre la séance dans l’ordre indiqué des exercices ?
Oui, il est important de respecter l’ordre des exercices, car chaque séance est construite de manière stratégique. Rien n’est mis au hasard : l’organisation sert à optimiser tes progrès, ta sécurité et la logique d’activation musculaire.
Selon tes objectifs, certains exercices sont placés en priorité pour cibler précisément une zone (comme les fessiers, les pectoraux ou le dos) ou pour te permettre de progresser de façon plus efficace sur un mouvement clé.
Et pour que tu comprennes exactement pourquoi la séance est pensée de cette façon, toute la stratégie d’entraînementest expliquée dans les bilans de séance : objectifs, chronologie, muscles sollicités, intensité, points d’attention…
En respectant l’ordre prévu, tu profites pleinement de cette structure conçue pour t’amener vers tes objectifs à court et long terme.
Je n’aime pas certains exercices, et ça me démotive.
Pas de souci, c’est totalement normal de ne pas aimer certains exercices ! Lorsque tu remplis le formulaire de démarrage après ta commande, je te demande justement tes préférences d’entraînement :
➡️ les exercices que tu n’aimes pas,
➡️ ceux que tu veux éviter,
➡️ et au contraire, ceux que tu adores et que tu aimerais inclure plus souvent.
Je construis ton programme en fonction de tout ça : tu n’es pas obligé(e) de faire des mouvements que tu détestes, et on peut parfaitement travailler chaque zone du corps avec des variantes que tu apprécies. Le but, c’est que tu prennes plaisir à t’entraîner pour rester motivé(e) sur la durée.
J’aimerais faire une séance en plus, dois-je payer pour en ajouter une ?
Tu as déjà une séance bonus incluse dans ton programme, en complément de ton planning sportif. Tu peux donc commencer par tester celle-ci si tu as envie d’en faire un peu plus.
Et si ensuite tu te sens à l’aise, que tu as bien progressé et que tu veux ajouter une séance supplémentaire ou faire évoluer ton planning sportif, c’est tout à fait possible !
Bonne nouvelle : les mises à jour de ton programme sont gratuites. Si tu veux augmenter la fréquence, ajuster l’intensité ou “level up” ton training, on adapte ensemble ton programme sans frais supplémentaires. Le but, c’est que ton accompagnement suive ta progression.
Programme alimentaire
De quoi se compose ton programme alimentaire ?
Ton programme inclut :
✔️ Une fiche indicative complète de tes calculs en macronutriments, pour que tu comprennes clairement tes besoins.
✔️ Plusieurs plans alimentaires (jours de sport / jours de repos) et/ou adaptés à ton emploi du temps, si tes journées sont différentes, pour rester flexible et réaliste.
✔️ Une partie bonus très complète, avec des aides alimentaires pour t’aider à comprendre quels aliments correspondent à quels macronutriments, comment varier tes repas, et comment structurer ton alimentation au quotidien sans routine répétitive.
Je propose toujours plusieurs propositions de repas et aliments, car je considère que personne ne peut manger exactement les mêmes repas chaque jour. Le but est de t’aider à explorer la nutrition et à apprendre ce que t’apporte chaque aliment, étape par étape.
Et si tu suis le programme Guérison ?
Le programme Guérison, dédié aux troubles du comportement alimentaire, a une structure totalement différente :
davantage d’explications pédagogiques sur la nutrition,
une compréhension approfondie de la construction alimentaire,
l’accent mis sur les bénéfices physiques et psychologiques,
et des guides dédiés pour t’aider à gérer l’hyperphagie, les compulsions, les signaux de faim/satiété et ton rapport émotionnel à l’alimentation.
C’est un programme beaucoup plus doux, progressif et éducatif, pensé pour t’aider à reconstruire une relation saine à la nourriture en parallèle de ton accompagnement sportif.
Comment est conçu mon programme alimentaire ?
Ton programme alimentaire est entièrement conçu sur mesure, en fonction :
De tes objectifs (perte de graisse, prise de muscle, recomposition, énergie…)
De ton mode de vie (horaires, organisation, rythme quotidien, niveau de stress)
De ta condition actuelle : poids, âge, taille, appétit, digestion, antécédents, habitudes
De tes préférences et restrictions alimentaires (végétarisme, allergies, intolérances, dégoûts…)
Il est construit pour être en symbiose totale avec ton programme sportif PPZFIT : apports, structure des repas et timings alimentaires sont pensés pour soutenir tes séances, optimiser ton énergie et favoriser ta récupération.
L’objectif : une alimentation qui t’aide à progresser, sans contrainte excessive, tout en respectant ton rythme de vie.
Comment sont calculés mes apports ?
Tes apports sont calculés sur mesure, en fonction de toutes les informations que tu me fournis au démarrage :
Tes objectifs (perte de graisse, prise de muscle, recomposition…)
Ton mode de vie (horaires, rythme, organisation, niveau de stress)
Ta condition physique actuelle : poids, âge, taille, niveau d’activité, digestion, habitudes
Tes préférences et restrictions alimentaires (végétarisme, allergies, intolérances, goûts…)
À partir de tout cela, je détermine tes apports en macronutriments (protéines, glucides, lipides) et en énergie afin de soutenir ta progression de manière durable, sans privation inutile.
Ces apports sont ensuite intégrés dans des plans alimentaires détaillés et faciles à suivre, avec plusieurs options d’aliments pour chaque repas. Je ne te propose jamais un seul repas figé, car mon objectif est que tu apprennes à varier, à comprendre ce que t’apporte chaque aliment, et surtout à ne pas manger la même chose tous les jours.
L’idée est de t’aider à t’approprier la nutrition naturellement, en comprenant ce que tu mets dans ton assiette.
Pourquoi j’ai plusieurs plans alimentaires ?
Tu as plusieurs plans alimentaires pour pouvoir t’adapter facilement à ton rythme de vie.
Selon ton emploi du temps, tes jours d’entraînement et tes jours de repos, tes besoins ne sont pas exactement les mêmes. C’est pour cela que je crée plusieurs plans : pour que tu puisses suivre une alimentation cohérente en fonction de ton activité physique, de ta dépense énergétique et de ton organisation quotidienne.
Cela t’évite de te retrouver coincé(e) dans un seul plan rigide : tu peux basculer d’un plan à l’autre selon tes journées, sans jamais perdre en efficacité ni en équilibre.
Pourquoi j'ai plusieurs apports indiqués dans mon programme ?
Dans ton programme, tu as plusieurs apports indiqués, et c’est totalement normal.
Je te donne tes apports précis calculés (calories + protéines, glucides, lipides) en fonction de tes objectifs et de ta situation personnelle. Cette valeur centrale est ta base, indiquée en gras.
Mais je t’indique aussi une tranche basse et une tranche haute, pour que tu aies une marge flexible.
Pourquoi ? Parce que suivre des chiffres ultra précis au gramme près est irréaliste et inutile au quotidien. Avoir une marge te permet :
de garder un équilibre sans stress,
de t’adapter à ton appétit et à tes journées,
de progresser sans rigidité,
et surtout d’éviter la pression psychologique du “j’ai été trop bas” ou “j’ai été trop haut”.
Ta progression ne dépend pas de la perfection, mais de la constance. Cette flexibilité t’aide justement à avancer sereinement, sans te culpabiliser.
Comment je fais si j’ai des restrictions alimentaires (végétarisme, intolérances, allergies…) ?
Pas de souci du tout ! Toutes tes restrictions alimentaires sont demandées dans le formulaire de démarrage lorsque tu passes commande. Cela me permet d’adapter ton programme dès le départ, pour qu’il respecte parfaitement tes besoins, tes contraintes et tes choix alimentaires.
Qu’il s’agisse de végétarisme, d’intolérances, d’allergies ou même de simples dégoûts, il existe toujours des alternatives. Tu n’auras jamais à consommer des aliments qui ne te conviennent pas.
Et si tu veux encore plus d’idées repas, mes Ebooks complémentaires proposent des recettes variées, faciles à adapter et parfois même déjà pensées pour certains types de restrictions.
📞 Réserver un appel si tu veux vérifier les adaptations possibles
Questions pratiques et précises (aliments, grammages, portions, recettes…)
Dois-je consommer des aliments précis ?
Non, tu n’as aucune obligation de consommer des aliments précis. Dans ton programme, je te parle surtout en macronutriments (protéines, glucides, lipides), et tout est clairement expliqué pour que tu comprennes ce dont ton corps a besoin.
Je te propose des aliments suggérés, mais toujours avec plusieurs options, afin que tu puisses choisir selon tes goûts, ton budget ou tes habitudes.
Se restreindre à des aliments imposés pour chaque repas serait trop compliqué, trop rigide et inutilement restrictif. Le but, c’est que tu puisses varier, apprendre, comprendre ce que t’apportent les aliments, et construire une alimentation durable… pas suivre une liste fixe et frustrante.
Dois-je respecter des portions précises tous les jours ?
Non, tu n’as pas besoin de respecter des portions ultra précises chaque jour. Comme expliqué dans ton programme, je travaille avec des tranches de calories et de macronutriments, pas avec des chiffres stricts au gramme près.
Cette marge te permet de rester flexible, d’écouter ton appétit, de t’adapter à tes journées, et d’éviter la pression de la “portion parfaite”.
L’objectif n’est pas la perfection, mais la cohérence globale : tant que tu restes dans ta tranche d’apports, tu progresses sans te frustrer. Les aliments suggérés t’aident à structurer tes repas, mais tu as toujours plusieurs options pour varier et t’adapter.
Suis-je obligé-e de peser mes aliments tous les jours ?
À long terme, évidemment que non : le but n’est pas de peser tes aliments toute ta vie.
En revanche, au début, c’est recommandé. Peser tes aliments quelques jours ou semaines te permet simplement de te créer des repères visuels : comprendre ce qu’est une portion, reconnaître tes quantités, et savoir à quoi ressemblent tes apports dans une assiette.
Très rapidement, tu n’en auras plus besoin. À force d’habitude et d’expérience, tu sauras évaluer tes portions à l’œil, de manière naturelle et sans prise de tête.
L’objectif, c’est l’autonomie, pas la contrainte.
Les aliments sont à peser cuits ou crus ?
Les aliments sont toujours à peser crus.
Les poids changent totalement une fois cuits (surtout pour le riz, les pâtes, la viande ou les légumes), donc pour garder des repères cohérents et précis, on se base uniquement sur le poids cru.
Je n’y connais rien à la nutrition…
Ce n’est absolument pas un problème : tu es justement là pour apprendre, et tu verras que ça vient très vite.
Dans ton programme, tu as déjà beaucoup d’explications simples et claires sur :
la nutrition,
les macronutriments,
les aliments,
leurs bénéfices,
et comment structurer tes repas facilement.
Tout est pensé pour que tu comprennes progressivement, sans te sentir perdu(e) ou dépassé(e).
Et si tu veux aller encore plus vite vers l’autonomie, je te conseille mon Ebook “Approche simple de la nutrition pour des résultats durables”, qui complète parfaitement ton programme.
Tu y trouveras :
une approche ultra simplifiée,
des conseils pratiques,
et plein de recettes saines et gourmandes, adaptées à ton programme alimentaire.
Comment savoir quel aliments correspond à quels macronutriments ?
Tout est expliqué directement dans ton programme : tu as une partie bonus dédiée qui t’aide à comprendre quels aliments apportent des protéines, lesquels sont riches en glucides, et lesquels contiennent des lipides, avec des exemples simples pour t’aider à t’y retrouver facilement au quotidien.
L’objectif est que tu puisses apprendre progressivement à composer tes repas sans te tromper.
Et si tu veux aller encore plus loin dans la compréhension de la nutrition, je te conseille vivement mon Ebook : il t’offre une approche encore plus détaillée, pédagogique et simplifiée, avec plein de repères et d’exemples concrets.
Je ne sais pas cuisiner, proposes-tu des recettes adaptées ?
Oui, bien sûr ! C’est tout l’intérêt des Ebooks que j’ai créés récemment : tu y trouveras plein de recettes simples, rapides, efficaces et délicieuses, dont mes préférées que je cuisine tout le temps.
Ils sont vendus en complément du programme, justement pour que tu ne sois pas limité(e) à quelques recettes figées dans ton programme sur mesure. L’idée est que tu puisses varier, tester, apprendre et te faire plaisir sans jamais te bloquer dans une routine.
Et à force de cuisiner des recettes faciles et variées, tu vas prendre confiance et avoir naturellement envie de découvrir de nouvelles idées saines par toi-même — ça devient très vite une habitude.
Rapport à la nourriture
J’ai peur de gâcher mes efforts si je fais un écart.
Rassure-toi : ce n’est pas un écart qui va gâcher tous tes efforts. Quand ton programme PPZFIT est 100 % adapté, équilibré et efficace, ton corps progresse sur la durée, pas au jour près. Un repas plus riche ou une journée moins parfaite ne remet jamais tout en question.
Et c’est justement quelque chose qu’on va apprendre ensemble durant ton accompagnement : comprendre qu’un écart fait partie de la vie, qu’il n’a pas d’impact négatif quand le reste est cohérent, et qu’il n’y a aucune raison de culpabiliser.
Si tu te sens concerné(e) par la culpabilité liée à la nourriture, sache que le programme Guérison peut t’aider : il est spécialement conçu pour t’apprendre à apaiser ton rapport à l’alimentation, comprendre tes émotions, et avancer sans pression.
Je culpabilise quand je fais des écarts, je ne sais pas comment faire.
C’est exactement le type de problématique que nous travaillons en profondeur dans le programme Guérison.
Au-delà d’adopter une alimentation plus saine et plus durable, on apprend ensemble à extérioriser tes émotions, à comprendre ce qui déclenche cette culpabilité et à mettre en place des stratégies concrètes pour la vivre autrement.
Le but n’est pas seulement d’enlever la culpabilité, mais de comprendre d’où elle vient réellement, afin de la traiter avec douceur et de manière durable.
Et je sais à quel point cette culpabilité peut peser : j’en ai moi-même souffert pendant des années, et j’en parle en toute transparence dans mon parcours. Tu n’es pas seul(e) et tu es parfaitement légitime d’avoir besoin d’aide.
La privation me fait peur, généralement ça me met trop de pression.
Pas de privation chez moi — jamais.
Mes programmes sont conçus pour être flexibles, réalistes et adaptés à ton rythme de vie. Le but de mon accompagnement, c’est justement de t’apprendre à inclure les plaisirs de la vie dans une routine saine et durable, tout en atteignant tes objectifs.
On ne cherche pas à t’interdire des aliments, mais plutôt à t’aider à trouver un équilibre apaisé, où tu progresses sans pression, sans frustration, et sans te couper de ta vie sociale ou de ce que tu aimes manger.
Tu n’avances pas en supprimant, mais en apprenant à doser — et ça change tout.
❤️🩹 Découvrir le programme Guérison si la privation te pèse
J’aime me faire plaisir en mangeant, ça me freine dans mes objectifs.
L’un n’empêche vraiment pas du tout l’autre.
Tu peux parfaitement te faire plaisir et atteindre tes objectifs : c’est même tout le but de mon approche. Quand ton programme est bien adapté, tu apprends à intégrer tes plaisirs alimentaires sans culpabilité, sans excès et sans que cela freine ta progression.
Avec la bonne structure alimentaire et une adaptation faite pour toi, il est totalement possible de profiter, de manger ce que tu aimes et d’avancer dans tes résultats en même temps. C’est une question d’équilibre, pas d’interdiction.
❤️🩹 Voir le programme Guérison si le rapport au plaisir te bloque
J’ai tendance à manger quand je suis contrariée, j’ai l’impression de gâcher mes efforts.
Manger ses émotions est quelque chose de très courant — et c’est justement l’un des points que nous travaillons en profondeur dans le programme Guérison.
Au lieu de culpabiliser, on apprend ensemble à comprendre ce qui déclenche cette réaction, à identifier tes émotions, et à trouver des manières plus saines et plus durables de les exprimer.
Le but est aussi de t’aider à déconstruire l’idée que tu “gâches” tes efforts, car l’émotionnel ne se règle ni par la restriction, ni par le contrôle. On explore d’où viennent ces comportements, comment les apaiser, et comment retrouver une relation plus douce et plus sereine avec la nourriture.
C’est exactement ce que j’ai moi-même traversé pendant des années — j’en parle dans mon parcours — et c’est pour ça que j’ai créé un accompagnement pensé pour t’aider, toi aussi, à t’en libérer progressivement.
❤️🩹 Découvrir le programme Guérison
Accompagnement à distance
L’accompagnement se fait où ?
L’accompagnement se fait principalement sur Instagram, en messages privés.
Tu peux me contacter dès que tu en as besoin, et je te réponds dès que possible — l’objectif est que tu te sentes accompagné(e) au quotidien, jamais laissé(e) seul(e) face à ton programme.
Tu reçois un vrai suivi, simple, direct et accessible à tout moment.
Et pour aller encore plus loin dans la profondeur du suivi, les appels de suivi sont désormais disponibles : parfaits pour faire le point, t’encourager, ajuster ton programme et répondre à toutes tes questions en direct.
À quelle fréquence se déroule le suivi ?
Il n’y a pas de fréquence prédéterminée : tu me contactes dès que tu en as besoin.
Le suivi est flexible, quotidien et adapté à ton rythme. Tu peux m’écrire à tout moment, et je te réponds dès que possible — pas besoin d’attendre un rendez-vous fixe ou un créneau particulier.
En revanche, si tu préfères avoir une fréquence plus cadrée, avec des points réguliers et plus approfondis, les appels de suivi sont faits pour toi. Ils te permettent d’avoir un suivi structuré, clair et rassurant, en complément des messages Instagram.
Organises-tu des appels ?
Oui ! Depuis peu, j’ai le bonheur de proposer des appels dédiés, qui permettent un suivi plus humain, profond et personnalisé.
1. Avant la conception du programme : l’appel Découverte / Diagnostic
Cet appel sert à :
analyser tes besoins,
comprendre ta situation,
clarifier tes objectifs,
t’orienter vers le programme le plus adapté.
💡 Cet appel découverte est offert dans les offres 6 mois et dans la Préparation Physique.
2. Les appels de suivi
Ils sont proposés sous forme de packages, parfaits si tu veux un suivi plus cadré, avec des points réguliers pour :
faire le point sur ton évolution,
ajuster ton programme,
garder ta motivation,
poser toutes tes questions en direct.
J’ai besoin d’un suivi régulier, sinon je perds ma motivation.
Pas de souci, c’est totalement possible ! Chez moi, tu choisis le niveau de suivi et la fréquence qui te conviennent.
Si tu as besoin d’un cadre clair pour rester motivé(e), je te recommande les appels de suivi : ils te permettent d’avoir des points réguliers, structurés et approfondis pour faire le point sur ton évolution, ajuster ton programme et garder le cap.
👉 Important : les appels de suivi n’ont de sens que si tu as déjà un programme PPZFIT, car ils servent justement à approfondir ton évolution, ajuster ta progression et t’accompagner dans ton plan personnalisé.
Combien de temps dure l’accompagnement ?
L’accompagnement dure aussi longtemps que ton programme :
3 mois,
6 mois,
ou la durée spécifique de ta Préparation Physique si tu suis le programme dédié (car il dépend du challenge ou de la compétition que tu prépares).
Et bien évidemment, tu peux renouveler ton programme si tu veux poursuivre avec moi, continuer ta progression ou aller encore plus loin dans tes objectifs.
Tu restes accompagné(e) aussi longtemps que tu en as besoin.
Évolution et résultats
Suis-je obligé-e de me peser ? Prendre des mensurations ? Me prendre en photo ?
Absolument pas. Aucune obligation de te peser, de prendre des mensurations ou de te prendre en photo.
Ce sont simplement des outils possibles, mais jamais imposés.
La pesée n’est d’ailleurs pas l’indicateur le plus fiable : ton poids varie selon ton hydratation, ton cycle, la digestion… et surtout, le muscle pèse lourd.
Tu peux donc perdre de la graisse, tonifier ta silhouette et te sentir mieux, tout en voyant la balance stagner ou monter. C’est normal !
Les mensurations peuvent également être trompeuses : un muscle qui se développe ou se congestionne peut augmenter un tour de bras ou de cuisse, même si ta silhouette s’affine. Les chiffres ne reflètent pas toujours le réel progrès.
👉 Le plus fiable reste les photos, car elles montrent ce que ni la balance ni le mètre ne peuvent traduire correctement.
C’est pourquoi je recommande :
Des photos 1 fois par semaine, dès le début de ton programme.
Elles ne sont pas obligatoires à m’envoyer : elles sont avant tout pour toi, pour visualiser ton évolution personnelle, qui appartient à chacun.
Mais si tu souhaites me les partager, je serai toujours ravie de t’encourager et de te donner un regard professionnel, sans jugement, juste basé sur les progrès visibles.
Si tu préfères te peser malgré tout, je conseille :
1 pesée par mois maximum. Pas besoin de plus, et cela évite que la balance devienne une source de pression inutile.
Je ne veux pas que mes résultats soient partagés.
Aucun souci : tout est 100 % confidentiel chez PPZFIT.
Tu n’as aucune obligation de me partager tes résultats (photos, mensurations, progrès).
Et bien évidemment, rien n’est jamais publié — ni en story, ni sur ppzfit.fr — sans ton accord explicite.
Ton évolution t’appartient, et tu restes totalement libre de ce que tu choisis de montrer ou non.
Cependant, il est important de préciser que :
👉 si tu décides volontairement de laisser un avis Google, écrit ou avec une photo avant/après, cet avis devient automatiquement public (parce qu’il est posté directement sur Google) et s’affiche aussi sur mon site ppzfit.fr via l’intégration des avis.
Pour te remercier de ton partage — uniquement si toi tu le souhaites :
✏️ Avis Google écrit : –10 % sur ta prochaine commande
📸 Avis Google avec photo transformation : –25 % sur ta prochaine commande
Aucune pression : c’est une option, jamais une obligation. Ta confidentialité reste ma priorité.
À quelle fréquence dois-je me peser ?
Aucune obligation de te peser.
Mais si tu souhaites utiliser la balance comme repère, je recommande de le faire 1 fois par mois maximum.
Se peser plus souvent peut créer de la pression inutile, car le poids varie naturellement (cycle, hydratation, digestion, glycogène…). Une pesée mensuelle suffit largement pour avoir une tendance globale, sans que la balance devienne une fixation.
Et rappelle-toi :
👉 le poids n’est pas l’indicateur le plus parlant — ton ressenti, tes photos et ton énergie au quotidien sont bien plus représentatifs de ta progression.
En combien de temps vais-je obtenir des résultats ?
Les premiers résultats arrivent généralement très vite.
⭐ Dès quelques jours, tu peux déjà ressentir une amélioration de ton énergie et de ton bien-être.
C’est normal : ton programme alimentaire est calibré pour ton emploi du temps, tes besoins et ton activité physique, afin de te faire progresser sans te pénaliser dans ton quotidien.
⭐ Environ 2 semaines suffisent souvent pour observer les premiers résultats visuels : une silhouette plus tonique, un ventre moins gonflé, une meilleure posture, un ressenti plus léger…
Même sans perte de poids liée à la balance, le visuel change rapidement grâce au bon équilibre entre entraînement et nutrition.
Pour des résultats plus précis (perte de graisse, prise de muscle, recomposition corporelle…), c’est forcément du cas par cas : cela dépend de ton objectif, ton point de départ, ton implication et ton rythme de vie.
Mais une chose est sûre :
👉 en appliquant le programme avec régularité, tu verras des changements — dans ton énergie, ton corps et ton ressenti.
En combien de temps vais-je atteindre mes objectifs ?
Il n’existe pas de durée universelle : c’est du cas par cas.
La vitesse à laquelle tu atteindras tes objectifs dépend de ton point de départ, de ton rythme de vie, de ton implication… mais aussi de la manière dont tes objectifs évoluent avec toi.
Et c’est tout à fait normal :
👉 plus tu progresses, plus tes objectifs se précisent.
Avec les premiers résultats, tu gagnes en énergie, en motivation et tu as souvent envie d’aller plus loin ou d’ajuster ton but au fil de ton évolution.
Mais une chose est sûre :
⭐ les efforts paient toujours.
En suivant ton programme avec régularité, tu obtiendras des résultats — et souvent bien plus rapidement que tu ne l’imagines.
Tes objectifs ne sont jamais figés : ils avancent avec toi, et je suis là pour t’accompagner à chaque étape.
Ebook : une approche simple de la nutrition pour des résultats durables
À quoi servent les Ebook ?
Les Ebook sont conçus en complément du programme pour t’aider à mieux comprendre la nutrition… mais surtout pour te donner des recettes faciles, gourmande et adaptées à tes objectifs.
Concrètement, ils te permettent de :
mieux comprendre ton programme alimentaire : pourquoi il est construit ainsi, comment il répond à tes objectifs, et comment l’utiliser au quotidien ;
comprendre simplement la nutrition : comment ton corps fonctionne, ce qui influence tes résultats, et comment faire les bons choix sans te compliquer la vie ;
gagner en autonomie pour évoluer durablement, même une fois le programme terminé.
Mais le point fort des Ebook — et ce que les clients utilisent le plus — ce sont les recettes :
⭐ faciles à suivre
⭐ équilibrées et adaptées à tes objectifs
⭐ gourmandes et variées
⭐ parfaites pour compléter ton programme alimentaire au quotidien
L’objectif est de te donner une approche simple, concrète et praticable de la nutrition : tu comprends, tu appliques, et tu progresses naturellement grâce à des recettes pensées pour toi.
C’est quoi la différence entre le programme alimentaire et le Ebook ?
Les deux sont complémentaires, mais ils n’ont pas du tout le même rôle.
Le programme alimentaire est 100 % personnalisé :
calculé avec précision selon ton rythme de vie, tes objectifs, ton activité physique, tes préférences et tes contraintes ;
construit en macronutriments, avec des suggestions d’aliments pour chaque repas.
Je ne te donne pas de recettes imposées dans ton programme, car :
👉 tu ne peux (ni ne dois) manger la même chose tous les jours ;
👉 le but est que tu comprennes ton programme et que tu puisses le réutiliser durablement, sans dépendre d’un menu figé ;
👉 c’est ta composition des repas qui te permet d’apprendre et de devenir autonome.
Le programme te donne donc les bases, les quantités, la structure, et tu crées tes repas selon ton envie du moment.
L’Ebook vient compléter ton programme en te proposant :
des recettes adaptées à tes plans alimentaires,
saines, gourmandes, simples et variées,
parfaites si tu manques d’idées ou si tu veux te faire plaisir tout en respectant ton objectif.
C’est un support qui te permet :
👉 d’expérimenter,
👉 de varier tes repas,
👉 de prendre du plaisir en cuisine,
👉 et progressivement de te sentir assez à l’aise pour créer tes propres recettes.
En résumé :
Le programme alimentaire = ton cadre précis, personnalisé, efficace et durable.
L’Ebook = les idées recettes pour t’aider à appliquer ton programme en te régalant.
Je n’ai pas téléchargé mon Ebook après l’avoir réglé… où puis-je le trouver ?
Pas de souci !
Après ton paiement, un bouton “Télécharger mon Ebook” s’affiche directement sur la page de confirmation.
Si tu as fermé la page trop vite ou que tu n’y as plus accès, ce n’est absolument pas grave.
Il te suffit de m’envoyer un message ou un mail, et je te renverrai ton Ebook via un lien.
Confidentialité
Où puis-je trouver tes Conditions Générales de Ventes ?
Tu peux retrouver les Conditions Générales de Vente (CGV) :
tout en bas de la page d’accueil sur ppzfit.fr,
ainsi que sur la page Services.
Et pour y accéder directement, il te suffit de cliquer ici :
Mes données sont-elles enregistrées ?
Oui, lorsque tu remplis le formulaire de démarrage ou que tu passes commande, les informations que tu me fournis sont enregistrées uniquement pour :
concevoir ton programme personnalisé,
t’envoyer ton programme,
te contacter si besoin,
assurer ton suivi.
Il est également possible que j’utilise tes coordonnées pour :
👉 te relancer concernant ton programme,
👉 t’informer de certaines offres promotionnelles PPZFIT.
Mais tout cela reste strictement confidentiel :
tes données ne sont transmises à personne et sont utilisées exclusivement dans le cadre de PPZFIT.
Mes données sont-elles utilisées à des fins commerciales ?
Elles ne sont jamais utilisées en dehors de PPZFIT.
Il est possible que je te contacte pour t’informer de certaines offres promotionnelles liées à mes services, mais cela reste strictement limité à PPZFIT et ne concerne aucun partenaire extérieur.
Tes données ne sont ni vendues, ni partagées, ni utilisées par une autre entreprise.
Elles restent uniquement entre toi et PPZFIT.
Les places par mois sont-elles limitées ?
Oui, les places sont limitées, mais cela dépend de ma charge de travail chaque mois.
Ce n’est donc pas un nombre fixe : la disponibilité varie d’un mois à l’autre pour garantir un accompagnement de qualité à chaque personne.
Si jamais ta réservation n’est pas possible pour le mois en cours, tu seras immédiatement informé(e) et ta place pourra être décalée au mois suivant.
Bien sûr, si tu ne souhaites pas attendre, tu pourras demander un remboursement, sans aucun souci.
Gestion de commande
Je n’ai pas pu remplir le formulaire car j’ai quitté la page de règlement… où puis-je le trouver ?
Le formulaire s’affiche automatiquement juste après ton paiement.
Si tu as quitté cette page trop vite, tu ne pourras malheureusement pas la retrouver seul(e).
Pas d’inquiétude :
il te suffit de m’envoyer un message ou un mail, et je t’enverrai immédiatement un nouveau lien pour remplir ton formulaire.
Je n’ai pas reçu de confirmation de commande…
La confirmation de commande est envoyée automatiquement par mail juste après ton paiement.
C’est Stripe (la plateforme sécurisée de paiement) qui te l’envoie.
Il est donc possible que :
le mail soit arrivé dans tes spams ou courriers indésirables,
ou dans l’onglet Promotions si tu utilises Gmail.
Si tu ne retrouves toujours rien, n’hésite pas à me contacter, je vérifierai et te renverrai la confirmation si nécessaire.
Où puis-je trouver ma facture après le règlement ?
Ta facture se trouve directement dans le mail de confirmation de paiement envoyé automatiquement par Stripe après ton règlement.
Tu peux donc la télécharger ou la consulter depuis ce mail.
Si tu ne retrouves pas la confirmation, pense à vérifier tes spams ou ton onglet Promotions.
Et si besoin, tu peux toujours me contacter : je te renverrai ta facture sans problème.
Je ne trouve pas l’option pour démarrer un programme sur 6 mois.
C’est normal de ne pas voir de bouton “3 mois” ou “6 mois” directement sur la page services :
l’option ne s’affiche pas à cet endroit.
Lorsque tu cliques sur “Commander”, le programme 3 mois apparaît par défaut.
Ensuite, dans les recommandations de produits, tu pourras ajouter l’option 6 mois.
Une fois ajoutée, le montant total s’ajuste automatiquement pour correspondre à la durée choisie.
Après ton paiement, tu pourras remplir le formulaire de démarrage pour lancer ton programme.
Je ne sais pas où réserver les appels.
Tu as deux options pour réserver tes appels :
1. Lors de la commande de ton programme
Quand tu passes commande, tu peux ajouter des appels à ton accompagnement.
Ils apparaissent dans les recommandations de produits, et tu peux les ajouter à ton panier en un clic.
🔥 Accéder aux Services pour commander mon programme et mes appels
2. Si tu as déjà un programme, ou si tu veux un appel avant de t’engager
Tu peux aussi réserver tes appels depuis :
➡️ Services → Accompagnement à distance
Tu y trouveras le bouton de réservation pour choisir ton créneau.
C’est l’idéal si :
tu veux un appel de découverte avant de choisir ton programme,
ou si tu souhaites ajouter un appel à ton accompagnement en cours.
J’ai commandé un package de plusieurs appels, j’aimerais organiser mes créneaux.
Après ta commande, tu avais accès à un lien Calendly directement sur ta page de confirmation pour réserver ton premier appel.
Pour les appels suivants, c’est très simple :
il te suffit de m’envoyer un message ou un mail, et je te renverrai un lien Calendly pour que tu puisses choisir et bloquer ton prochain créneau en toute autonomie.
Je reste bien sûr disponible si tu as des questions ou si tu veux organiser tes appels d’une certaine manière.